Vai esat ievērojuši ka dažos rītos pamostaties pilni ar enerģiju, bet citu dienu sķiet gandrīz neiespējami izkāpt no gultas? Lielākoties atbilde slēpjās Jūsu miega kvalitātē. Lai gan daudzi cilvēki miegu uztver, kā pasīvu stāvokli, tas patiesībā ir ļoti aktīvs atjaunošanās process, kas ievērojami ietekmē mūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Mūsdienu ātrajā sadzīvē, kvalitatīvs miegs bieži tiek uztverts kā kaut kas īpašs, ko iegūstam tikai pa brīvdienām, nevis kā ikdienas rutīnā.
Vairāki pētijumi apstiprina, ka aptuveni viens no trim pieaugušiem neguļ ieteicamās 7-9 stundas dienā. Bieži vien cilvēki cenšās kompensēt šo miega trūkumu ar stimulantiem kā piemēram kofeīnu un cukuru, lai gan varētu likties ka pēc šīs gardās rīta kafijas tases jūs esat pilns ar enerģiju, šim ir tikai īslaicīga iedarbība. Paļaujoties uz šo variantu var rasties enerģijas kritumi, pasliktināts garastāvoklis un pats galvenais, tas negatīvi ietekmē Jūsu veselību.
Iespējams Jūs jautājat "Vai tas nozīmē, ka man jāatsakās no kafijas?"
Tā absolūti nav. Galvenais ir saprast to, ka pamats Jūsu rīta labsajūtai ir kvalitatīvs miegs un Jūsu iecienītā kafijas tase var kalpot kā papildinājums.
Turpmāk šajā rakstā mēs padziļināti apskatīsim, tieši kāpēc miegs ir tik svarīgs un sniegsim 5 padomus labākam miegam.
Kāpēc kvalitatīvs miegs ir tik būtisks?
Kā jau minējām iepriekš, kvalitatīvs miegs ir pamats Jūsu labsajūtai un labai veselībai. Miega laikā mūsu ķermenis iziet cauri dažādiem svarīgiem procesiem, kas ietekmē gandrīz visus mūsu dzīves aspektus. Galvenie iemesli, kāpēc kvalitatīvs miegs būtu jāuztver kā prioritāte:
Imūnsistēmas stiprināšana:
Miega laikā ķermenis izdala citokīnus (olbaltumvielas), kas palīdz cīnīties ar infekcijām un iekaisumiem. Ja miegs ir nepietiekams, imūnsistēma kļūst vājāka, kas palielina risku pieķert vīrusus un baktērijas.
Labāka kognitīvā funkcija un atmiņa:
Miegs palīdz smadzenēm stiprināt atmiņu, uzlabojot smadzeņu spēju apstrādāt jaunu informāciju un veikt lēmumus. REM miega fāze, kurā notiek sapņi, ir īpaši svarīga radošai domāšanai un problēmu risināšanai.
Garastāvokļa uzlabošana: Vai atceraties to rītu pēc slikta miega, kad jebkurš sīkums liekās kaitinošs? Miegs ietekmē mūsu spēju regulēt emocijas. Miega trūkums var izraisīt
aizkaitināmību, trauksmi un pat depresiju. Pietiekams miegs ļauj smadzenēm efektīvi apstrādāt emocijas, nodrošinot labāku emocionālo kontroli un vispārēju laimes sajūtu.
Palīdz uzturēt veselīgu svaru un vielmaiņas veselību: Vai bieži atrodat sevi pie ledusskapja, kaut gan zināt ka jau sen vajadzētu gulēt? Miega trūkums izjauc hormonu līdzsvaru, kas regulē izsalkumu un sāta sajūtu, palielinot apetīti un neveselīgo ēdienu kārojumu. Tas ietekmē arī glikozes metabolismu, kas palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Paaugstināta enerģija: Kvalitatīvs miegs palīdz uzlādēt ķermeņa enerģijas līmeni, ļaujot pamosties svaigam un gatavam dienai. Izgulējušies cilvēki biežāk nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un vingrošanu, kas vēl vairāk veicina vispārējo fizisko un garīgo labklājību un veselību. Miegs arī atbalsta muskuļu atjaunošanos un augšanu, padarot to īpaši svarīgu sportistiem un tiem, kas vēlas saglabāt aktīvu dzīvesveidu.
Mazina hronisku slimību risku: Regulārs un kvalitatīvs miegs samazina sirds slimību, augsta asinsspiediena, insulta un diabēta risku. Tas notiek, jo miegs palīdz regulēt asinsspiedienu un uzlabo ķermeņa jutību pret insulīnu.
Uzlabo Izskatu: Miega laikā āda veic atjaunošanās procesus - tiek ražots kolagēns, kas novērš grumbu veidošanos. Labs miegs arī palīdz mazināt tumšos plankumus zem acīm un veicina veselīgu sejas krāsu, uzlabojot kopējo izskatu.
5 padomi kvalitatīvam miegam katru nakti
Izveidojiet piemērotu vidi: Pārliecinieties, ka guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa, lai radītu optimālus apstākļus miegam. Optimāla temperatūra miegam ir 15-19 grādi. Izmantojiet aizkarus vai žalūzijas, lai bloķētu gaismu, kā arī izvēlieties ērtu matraci un spilvenus, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Ievērojiet miega rutīnu: Iemācieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas palīdzēs regulēt jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni, padarot aizmigšanu un pamošanos daudz vieglāku. Ja iespējams, mēģiniet nelietot elektroniskās ierīcas stundu pirms gulētiešanas. Ja ši nav iespējams, tad lietojiet zilās gaismas samazināšnas filtrus jūsu ierīcēs:
“Night Shift” Apple ierīcēs
“Night Light” Android ierīcēs
Pievērsiet uzmanību diētai un fiziskajām aktivitātēm: Izvairieties no smagām maltītēm, kā arī kofeīna un alkohola lietošanas vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Regulāras fiziskas aktivitātes dienas laikā var uzlabot miega kvalitāti, taču izvairieties no intensīviem treniņiem vēlu vakarā.
Izmantojiet melatonīna uztura bagātinātājus: Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklus. Melatonīna uztura bagātinātāji var būt noderīgi tiem, kuriem ir problēmas aizmigt. Rekomendējam izmēģināt mūsu Bite & Glow Melatonīna gummijas lācīšus.
Praktizējiet relaksācijas tehnikas: Stress un trauksme ir parasti galvenie slikta miega iemesli. Iekļaujiet relaksācijas tehnikas, piemēram, dziļās elpošanas vingrinājumus vai uzmanības meditāciju, kas palīdz nomierināt prātu pirms gulētiešanas.
Pievērsiet uzmanību kvalitatīvam miegam.
Kvalitatīvs miegs ir viens no labākajiem ieguldījumiem Jūsu veselībā. No garastāvokļa un produktivitātes uzlabošanas līdz izskata un ilgtermiņa veselības stiprināšanas. Sāciet ar veselīgu miega paradumu ieviešanu un radiet mierīgu vidi optimālam miegam. Nepametiet labi uzsākto ieradumu un redzēsiet, kā jūsu dzīve uzlabojas!